馬拉松日記
跑前緊記準備‧跑後勿忘護理
正值跑步旺季，除了日常跑步鍛煉外，亦有不少人準備參與各大馬拉松賽事。不論長課或正式比賽，若熱身及跑後紓緩不足，都有機會引致不同程度的運動勞損問題，輕則肌肉痠痛，重則關節勞損、足踝扭傷。
其實只要懂得簡單的跑前準備及跑後護理，便可無後顧之憂地跑出好成績！
| 跑前準備 | 跑後護理小貼士 |
|---|---|
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熱身：肌肉繃緊容易導致受傷，因此不論訓練或比賽前宜多做簡單伸展動作及緩步跑以提升肌肉柔軟度。 跑鞋：合適的跑鞋可減低跑手的負荷及磨破皮或起水泡的機會。 按摩：過度訓練沒有給予肌肉適當的恢復時間，亦是傷患成因之一。鍛煉後讓肌肉休息，以具散瘀活血、消腫止痛功效的活絡油按摩，有助肌肉盡快放鬆。 |
避免著涼！
跑後切勿忽略體溫，應第一時間以毛巾將汗水抹乾，更換衣服或穿上外套，避免因毛孔擴張而著涼。 跑後冷卻不可少！ 跑步完成後要保持輕度運動讓身體冷卻，再加以拉筋伸展動作以紓緩肌肉疲勞，及加快化解堆積的乳酸和代謝廢物。 肌肉痠痛要解決！ 如跑後感到肌肉疲勞及痠痛，做適當伸展運動並配以活絡油揉按，可減輕痛楚及紓緩肌肉繃緊，有助恢復狀態。 |
常見肌肉痛症部位
大腿後肌：連接膝蓋的肌肉過度使用導致輕微撕裂
小腿三頭肌：屈曲小腿和上提足跟動作可引致肌肉拉傷
踝關節：即足踝扭傷，韌帶超出正常範圍及撕裂導致腫痛
風邪入體勿忽視
香港位於亞熱帶地區，氣候忽冷忽熱且潮濕，在室外鍛煉的跑手，很容易積聚濕氣於體內；加上長跑訓練的流汗情況，令跑手容易遭受風寒入體。中醫層面來說，風寒濕邪入體會導致身體不適及風濕骨痛。
因此，無論是訓練後抑或日常護理，都可以選用含活血除濕中藥成份的抗風濕藥油多加按摩雙腿，避免各種痛症。
飛鷹活絡油是一款抗風濕的中成藥油，含多種天然草本精華，能夠疏通經絡、促進氣血運行，有效紓緩風濕關節及運動相關的創傷痛症。產品由香港GMP中成藥廠生產，通過「HOKLAS」實驗室檢測，符合香港衛生署規格，高品質保證。
| 飛鷹活絡油 | VS | 坊間活絡油 |
|---|---|---|
| 含三七、紅花等十幾種藥材 | 藥材量 | 大多化學合成或只有少數藥材 |
| 含薰衣草油氣味芳香 | 氣味 | 帶刺鼻的異味 |
| 除活絡止痛外，能祛風除濕、溫經散寒 | 功效 | 通常只用於活絡止痛 |
| 中西配合、配方全面，加強藥效 | 配方 | 一般不含中藥材，配方單一 |
| 香港GMP藥廠生產 | 生產 | 大多沒有GMP認證 |
成份特點
三七：散瘀消腫、活血止痛
紅花：活血通經、祛瘀止痛
生川烏：袪風除濕、溫經止痛
薄荷腦：驅風、通鼻、清涼、減輕不適及疼痛
水楊酸甲酯：治療肌肉及關節疼痛、促進血液循環
薰衣草油：芳香提神
生產商：香港歐化藥業
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海外馬拉松你要知！ 來不及報港馬賽事？不需氣餒，因為機會永遠留給有準備的人！世界各地亦有多個值得參與的馬拉松盛事，既已做好訓練準備，又可常備飛鷹活絡油傍身，到海外參賽就無有怕！ |
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| 馬拉松賽事 | 比賽日期 | 截止報名 |
|---|---|---|
| 名古屋女子馬拉松 | 2019年3月10日 | 2019年1月30日 |
| 雅典半馬拉松 | 2019年3月17日 | 2019年3月4日 |
| 伊斯坦堡半馬拉松 | 2019年4月7日 | 2019年3月11日 |
| 鹿特丹馬拉松 | 2019年4月7日 | 2019年3月1日 |
| 多倫多馬拉松 | 2019年5月5日 | 2019年3月31日 |
| 愛丁堡馬拉松 | 2019年5月26日 | 滿額即止 |
（報名日期以大會公佈為準）
