行出個未來﹗

根據2006年香港理工大學的調查，1,011位受訪者中，只有21.6%年齡介乎25－59歲的成年人會每天進行運動，而12－24歲的年齡組別當中，更只有12.1%的人會每天進行運動 ADDIN EN.CITE （Center for Social Policy Studies, 2006）。事實上，每日進行運動對生活繁忙的香港人來說，是奢侈的娛樂，當然有不少人在閒時選擇進行不活躍（Sedentary）的活動，例如看電影、唱K或上網，故沒空進行運動。

「運動」二字好像洪水猛獸；一提起運動，人們自然想到跑步、游泳、踢球等，或是「辛苦喘氣」、「心跳加速」的苦況。其實運動不一定是規範化、或是令人汗流浹背、「氣來氣喘」的；運動（Physical activities）的定義為任何透過肌肉收縮、骨骼活動來增加能量消耗的身體活動。簡單如步行，其實已經達到運動的效果。在討論怎樣步行才能令身體健康前，不如先了解一下步行的好處。

「11號巴士」的優點

大眾化

除了先天身體條件不足的人外，一般大眾都能進行步行活動。步行為人與生俱來的天賦，為平日上班、上學、購物等最大眾化的「交通工具」，故此步行有「11號巴士」之稱。另外，香港地少人多，加上在旺角、銅鑼灣等地區設立的行人專用區，步行穿梭鬧市比乘搭交通工具更為方便﹗

簡單化

在開首已提到運動令人想起規範化的活動：跑步要有跑鞋、游泳需要泳裝、踢球要足球。裝備、場地，每每是令人們避開運動的藉口。相反，步行卻簡單方便得多，只要穿上鞋子便成事。而且香港有不少有遮蓋的場所，例如大型商場，使人在天氣或晴或陰的情況下都能步行。

個人化

球類運動很多時間要有對手，但步行卻是個人活動：任何時間、地點都能進行。個人化運動提供了彈性：只要在午餐時簡單吃點東西，然後便能到街上走走；在等待朋友時，四處逛街……這樣亦令生活變得更活躍，更健康。

科學化

每日10,000步已經廣泛為社會大眾所認知。Dr.Yoshiro Hatano指出，早在1965年，日本的公司已經宣傳利用計步器（Pedometer）去量度每日的步數。研究指出，每日10,000步能令身體消耗能量達300－400 kcal之多，反觀30分鐘低中強度的跑步，只能消耗150 kcal的能量（當然也要視乎身體的重量）。以下的列表為步數與身體狀況的關係：

如何「乘搭」「11號巴士」？

話雖如此，每日10,000步是否能為所有人訂下足夠運動的指標呢？有研究指出，對16歲以下的兒童來說，每日10,000步未免太少了。有研究指出，英國8－10歲的兒童平均每日行12,000 至16,000步，亦有指美國的6－12歲兒童，每日步數應為11,000至13,000步（Tudor－Locke, 2004）。一般而言，對兒童來說，活躍一點總是對身體健康有較佳的效果。因為兒童本身新陳代謝率較快，每日要攝取很多的食物營養。試想像，只讓兒童飲飲食食，又不讓他們有足夠的活動的話，問題有多大。肥是有福，但肥不等於健康。故此，愛護子女的朋友們，不希望「都市病」與貴子女結緣，最佳方法是鼓勵他們多外出活動，保持身體的能量平衡。當然作為成年人的一群，自己亦要做到「身教」。平日多帶子女到外面走走、多用樓梯、少用扶手電梯，閒時進行較活躍的活動等，都有助未來的主人翁擁有更多財富﹗

Reference:

 ADDIN EN.REFLIST Center for Social Policy Studies. (2006). Public Opinion Survey on Physical Exercise Participation in Hong Kong. Hong Kong: Department of Applied Social Science, The Hong Kong Polytechnic University.

Tudor- Locke, C., Bassett Jr, D., R. (2004). How many Steps/ Day Are Enough? Preliminary Pedometer Indices for Public Health. Sports Medicine, 34 (1), 1- 8.

陳國璋

香港大學博士研究生

香港田總註冊教練

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