香港人生活壓力大，煩躁、焦慮、情緒低落等負面情緒經常來襲。這些短暫的情緒透過傾訴或其他方法可以排解，但如果情況持續，開始影響到日常生活，可能是患上情緒病的先兆，當中一大敵人就是抑鬱症。衞生署指，本港每100名成年人，有三人是抑鬱症患者，但只要及早發現和接受適當治療，情緒病可以治癒。除了藥物和心理輔導外，運動對幫助治療甚至預防抑鬱症，可以發揮相當大的作用。

抗抑鬱原理
很多人聽過運動釋放多巴胺有助減壓的理論，但除此之外，精神科專科林少萍醫生指運動對保持正面情緒還有多種功效：身體活動多，可以提升整個人的能量水平；做群體或結伴而行的運動，可以加強社交連結；改善集中力，在短時間内從其他壓力中抽離。以醫學用語來說，運動可以釋放血清素和多巴胺這兩種「開心」荷爾蒙，令人產生歡愉、開心及輕鬆感覺，甚至增加記憶力，「有研究指出運動可以刺激腦細胞增長，而這些細胞位於負責學習和記憶的海馬體，可以提高記憶能力。」林醫生又指，在不少醫學統計和普查上，有運動習慣的人認為過得開心的日子比無運動的人多，「平日建立起運動習慣，處理壓力的能力高和思想比較正面，復原力會比一般人高，遇上突如其來的事故，可以起到緩衝作用，患上情緒病的機會比較低。」

因材施教 按病情決定運動選擇
抑鬱症有分輕微、中度和嚴重，運動屬於第一線治療方法，適合輕微患者，對於中度和嚴重的患者，就可能需要用藥雙管齊下，「運動有釋放多巴胺等即時效用紓緩情緒，但要收長期的果效就要一段時間，因為要推動病人去做，亦要病人肯堅持持續去做。」林醫生建議懷疑抑鬱症患者不要諱忌疾醫，「不要以為看醫生就等於要食藥，醫生無法逼使病人食藥。有疑惑去徵詢醫生意見，至少可以知道自己有什麼問題。」

對於一直有運動習慣的人，他們很容易理解得到運動對抗壓的好處，但也會落入䌓忙生活的陷阱。「很多時大家因為工作太忙碌而犧牲了其他看為次要的生活元素，例如運動、睡眠，全情投入工作。結果少了運動這個情緒出口反而令情緒壓力不斷累積。當他們意識到這個重要性，恢復運動習慣，反而會覺得輕鬆一些，甚至在工作上應付得更好。」對於少接觸運動的人，林醫生就要先向他們釐清運動的概念，再想方法讓他們隨序漸進開始運動，「有人會認為自己有做運動，但其實強度不足；相反亦有人會對運動有恐懼，以為做運動一定會很辛苦，非常抗拒。」理解到他們對運動的認知落差和不同的條件限制，就可以鼓勵他們選擇合適的運動，踏出第一步。

◀健身教練可以在旁指導動作之餘，對病者可以有多一個社交對象，也可以協助制定訓練的合理目標。

度身訂造訓練計劃
為鼓勵病人做運動，林醫生和體適能教練林明遠合作，在診所的另一側設置大量健身器材，讓有需要的病人可以在診所內做適當的運動，提高他們做運動的誘因。林教練會按情緒病患者的病情、用藥和體能程度安排合適的訓練計劃，「一般人都知道帶氧運動可以釋放安多酚，但未必知道要持續20分鐘以上保持最高心跳率的6成，所以有教練在旁可以更正他們的運動概念。」而運動的方式也不限於帶氧運動，器械訓練同樣可以改善情緒，「他們做器械的目的並非為了變『大隻』，因為病者的食慾和睡眠質素未必支撐到高強度的器械訓練，但有科學報告指出有效重量訓練可以幫助情緒，而且中強度的訓練所需時間較短，適合繁忙的香港人。」

體適能教練的角色除了指導動作之餘，還可以幫助制定合適的訓練目標，對於陷入抑鬱、缺乏動力的病人尤其重要。當他們達到目標，開始有成功感就有動力繼續。而且體適能教練可以擔當同行的角色，令病人多一個社交媒介，「網上有很多家中健身的教學，但要病人在家自己做未必有效果，因為他們可能沒有動力，沒有人鼓勵、指導，便很容易無疾而終。無論是在室內做健身運動、户外游水或者遠足，做一些和其他人有交流的運動，也對紓緩情緒有額外作用。」

Text: Stanley || Photo: Mr. C