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title: 適度運動能降低感冒風險

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女士們，如果想在今年冬季減少打噴嚏的次數，就得穿上運動健走鞋，準備好好動一動吧！

資料來源：國際厚生健康園區

研究顯示，同樣是在更年期，相較於多從事靜態活動的婦女，經常運動的婦女罹患感冒的機率較低。

研究人員發現，適度運動能帶來保健的效果，像是快走，而隨著做愈久的運動，預防感冒的好處就更會顯現出來；持續一整年的研究在到了最後，相較於規律運動的婦女，不運動的婦女罹患感冒的風險高出了三倍。

西雅圖弗雷德哈金森癌症研究中心研究員Cornelia Ulrich博士於新聞稿中表示，這研究結果不過是讓運動成為妳「該做事項」清單中的好理由，特別是現在正值流感高峰季節。

這項研究是首例進行整年的臨床試驗，以觀察適量運動在對抗流感的效果，並指出規律體能活動能強化人體的免疫系統，並預防受到感染；不過，專家指出，仍需要更進一步的研究以確認這研究結果。

【走著走著...感冒不見了】

於《美國醫學期刊》所發表的研究中，研究人員將115名先前為過重或肥胖且生活多屬靜態的更年期婦女分為兩組，她們全都沒有吸菸的習慣，其中一半的人被要求在家中或在健身中心，每天得做45分鐘的適度運動，每週五天；在運動組中，快走是大多數女性的首選，還有另一半的婦女則是作為對照組，她們每週做一次45 分鐘的伸展運動。

在研究期間，這些婦女記錄她們的運動習慣，以及是否有發生過敏、感冒和其他上呼吸道的感染，像是感冒。

研究結果顯示，在一年期間即感冒的風險而言，運動的婦女是降低了，但在非運動婦女中卻稍稍提高；整體而言，在研究期間，僅做伸展運動的婦女中，有48%至少罹患過一次的感冒，相較於運動的婦女則僅30%。

到了研究的最後三個月，罹患感冒的風險在非運動婦女中提高了三倍。

Ulrich博士表示，在全年運動療法中的最後一季，強化免疫力的效果是最顯著的，這顯示就預防感冒而言，能夠長期的、契而不捨地運動，真的很重要。

Ulrich博士表示，適量的運動，像是30至45分鐘的快走，似乎是其中的關鍵；其他的研究已經顯示過量的、過度勞累的運動，將會耗盡免疫系統的能量，甚且提高感冒的風險。

醫界早已證明，只需要30分鐘的步行，就能提高白血球的數量，而白血球正是免疫家族中對抗感染的成員，如此則更能解釋於該研究中所證明出的保護效益。