Text: Nicole Photo: Sportsoho、Tokyo Marathon Foundation Design: Warren
旅跑的意義
~ 東京馬拉松篇 ~
香港馬拉松是每年一度的盛事，固然吸引不少業餘跑手一試實力，亦有不少跑友因平日比賽機會不多，便想在港馬之外另報海外賽事，寓賽於練，又可以順便離開香港放鬆一下，練跑都會更有動力！跑友之間常討論海外馬拉松心得，世界六大馬拉松雖是最多人談及，但如波士頓馬拉松的時間門檻太高，未必那麼多人符合資格參加，只能選擇報名抽籤的賽事一試運氣。東京馬拉松便是較平易近人且吸引的六大馬賽事之一。
鬆鬆腳首選東馬
東馬由2007年初次舉辦至今，每年都愈來愈多人報名，亦由此帶動了「全民皆跑」的大眾化風氣。去年報名人數超過32萬人，名額卻只有36,000人，今年雖加至37,500人，中籤率仍然極低。亦因為報名純靠籤運，跑友們都說若幸運地抽中名額，真是要立即請假去跑，切勿錯失良機！
東馬2019年開始改為每年三月第一個星期日舉行，一般為前一年八月份公開報名，九月中公佈抽籤結果。有興趣報名的跑友不妨留意今年八月份官網公佈！
東京馬拉松官方網站：https://www.marathon.tokyo/en/
無得跑都值得觀賽
東馬於今年三月舉行，現在當然來不及報名，但亦不妨以此為目標練跑，那便有足一年時間備戰；此外因其現場氣氛熱烈，亦有不少跑友會特意飛去觀賽，暢遊東京順便做賽前調查！
有跑友分享，東京巿特意為了賽事由早上開始封路到夜晚，賽道會經過不少巿內的著名景點，大家以跑步方式遊覽東京巿，感覺都幾特別；此外因為日本跑步風氣普及，大眾很支持沿路跑者，有些更會自發組織「應援團」在路旁打氣，氣氛絕佳！聽完分享再看賽事相片，完全明白為何東馬能吸引這麼多人報名了。
沿路都有應援團，氣氛熱烈似嘉年華
無論是賽道義工或巿民自發組織的應援團，均很落力打氣。
準備篇：訓練備戰及放鬆
若你已成功報名東馬，恭喜你！以下少許備戰心得希望幫到你。
東京三月份仍然比香港冬天寒冷，跑步時會較乾爽舒適，但亦別忽略禦寒衣物，因跑步會流很多汗，停下來便容易著涼。不少跑步教練會建議賽前三、四個月開始準備，賽前一星期便要慢慢減少訓練量，保留體力，因此若打算報名下年東馬，現在便可開始慢慢建立跑步習慣，循序漸進增加長課距離，賽前三至四個再調整適合自己的訓練計劃。雖說我是weekend runner，但以前試過練跑不足後去跑半馬，結果傷了膝頭I.T.Band，康復期達半年之久，所以實在怕怕。奉勸各位要有充足練習才去跑啊！
賽前一兩天應該多休息保留體力，不過如想體驗日本跑步文化順道鬆鬆腳，便可參考以下練跑路線。
皇居外圍是練跑勝地，除了參與Friendship Run，我也打算去皇居練跑感受下日本跑步風氣！
練跑路線一．皇居外苑
根據Run Nippon網站票選東京十大練跑路線，皇居是最受歡迎第一名！原因是圍繞皇居外苑跑一圈約五公里，而且沒有交通燈號，可以順暢地練跑；緊鄰幾個地鐵站，交通方便；還有沿路外苑風光怡人，包括春天可跑過千鳥淵公園櫻花步道、秋天可賞紅葉。跑友分享指這裡是熱門練跑地點，放工時間六至九時很多人來跑，建議選擇白天非繁忙時間去，既可悠閒地避開人群，亦可欣賞沿途景點。
練跑路線二．御台場公園
東京巿內有幾個公園如上野公園、代代本公園等均設有繞園步道，適合練跑，而御台場海濱公園既是東馬Friendship Run舉辦地點，又可順道欣賞彩虹橋、東京灣等景色，我認為都值得去走一轉！建議路線由JR田町站出發，跑過彩虹橋進入公園內，再繞一圈跑回田町，全程約14公里。當然，若成功報名東馬的跑友記得量力而為！
參與度Up！
若無緣跑東馬，亦可考慮報名東馬前一天舉行的Friendship Run賽事，距離只有3.5公里，於著名景點彩虹橋附近的御台場海濱公園舉行，報名費只需3,000円，但採先到先得。若已決定去東京觀賽，不妨報名參加，更能投入馬拉松的狂熱氣氛！
成功報名2019年Friendship Run可獲紀念毛巾
報名網址>>> https://www.marathon.tokyo/en/events/friendshiprun/
準備篇：飲食注意
賽前48小時內可增加攝取碳水化合物，儲存能量；而若假期充裕，建議於比賽前兩、三天到達東京，可讓身心有充足時間適應當地天氣及飲食，亦避免舟車勞頓影響精神狀態。飲食方面應避免進食生冷食物，以免比賽時不適，暫時忍口待賽後再大吃一番吧！一般跑友都會選擇含豐富碳水化合物的食物進行「加碳」，重點是避免造成腸胃太大負擔；比賽當日進食容易消化的食物，例如飯團、湯烏冬、香蕉、意粉及麵包等。比賽當日每五公里設有水站，而且沿途均有巿民設有個人補給站為跑手打氣，毋須擔心補給問題呢！
加碳之選：拉麵
麵食是容易消化的碳水化合物，若想更清淡少油膩可選擇不加叉燒。東京巿內實在太多美味拉麵店，隨意挑選一間都不會失望。這間位於東京鐵塔附近的拉麵店，平日多為上班族光顧，較少遊客，菜單選擇較少，簡單得來湯頭濃郁，相當有驚喜！
めん蔵
地址：東京都港區麻布台1丁目10-6
地圖：https://goo.gl/maps/hG6NN39euG62
準備篇：裝備
在日本購買跑鞋雖然較多款式又較香港便宜，不過比賽時還是應穿著平日練習的慣用鞋，以免雙腳感不適。此外東京巿內交通方便，使用Suica或Pasmo交通咭(類似香港的八達通)便可通行無阻，唯一要注意是地鐵網絡較為複雜，可預先下載搜尋路線的程式，以免搭錯車！無論是練跑或比賽，帶備交通咭和有漫遊sim card的手機便可輕裝出發！
參加比賽的話便要留意當日的個人補給需要，雖說沿路都有水站及食物應援，但亦建議帶少量能量啫喱以備不時之需。此外亦天氣較寒冷，帶備禦寒防水薄外套亦可防止失溫影響表現。
| 葡萄糖水或能量啫喱 |
| 少量現金或信用咭 |
| 身份證或護照 |
| 手機(換上漫遊sim card及充滿電) |
| 交通咭 |
| 禦寒防水薄外套 |
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Navitime是不少人到日本旅遊時常用的交通資訊app，亦有多語版本，不過我習慣使用日文版，因為輸入漢字都可搜尋，更容易辨認地名。
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