
Text: Nicole Photo: Sportsoho、Tokyo Marathon Foundation Design: Warren
旅跑的意義
~ 東京馬拉松篇 ~
香港馬拉松是每年一度的盛事,固然吸引不少業餘跑手一試實力,亦有不少跑友因平日比賽機會不多,便想在港馬之外另報海外賽事,寓賽於練,又可以順便離開香港放鬆一下,練跑都會更有動力!跑友之間常討論海外馬拉松心得,世界六大馬拉松雖是最多人談及,但如波士頓馬拉松的時間門檻太高,未必那麼多人符合資格參加,只能選擇報名抽籤的賽事一試運氣。東京馬拉松便是較平易近人且吸引的六大馬賽事之一。
鬆鬆腳首選東馬
東馬由2007年初次舉辦至今,每年都愈來愈多人報名,亦由此帶動了「全民皆跑」的大眾化風氣。去年報名人數超過32萬人,名額卻只有36,000人,今年雖加至37,500人,中籤率仍然極低。亦因為報名純靠籤運,跑友們都說若幸運地抽中名額,真是要立即請假去跑,切勿錯失良機!
東馬2019年開始改為每年三月第一個星期日舉行,一般為前一年八月份公開報名,九月中公佈抽籤結果。有興趣報名的跑友不妨留意今年八月份官網公佈!
東京馬拉松官方網站:https://www.marathon.tokyo/en/
無得跑都值得觀賽
東馬於今年三月舉行,現在當然來不及報名,但亦不妨以此為目標練跑,那便有足一年時間備戰;此外因其現場氣氛熱烈,亦有不少跑友會特意飛去觀賽,暢遊東京順便做賽前調查!
有跑友分享,東京巿特意為了賽事由早上開始封路到夜晚,賽道會經過不少巿內的著名景點,大家以跑步方式遊覽東京巿,感覺都幾特別;此外因為日本跑步風氣普及,大眾很支持沿路跑者,有些更會自發組織「應援團」在路旁打氣,氣氛絕佳!聽完分享再看賽事相片,完全明白為何東馬能吸引這麼多人報名了。

沿路都有應援團,氣氛熱烈似嘉年華


無論是賽道義工或巿民自發組織的應援團,均很落力打氣。
準備篇:訓練備戰及放鬆
若你已成功報名東馬,恭喜你!以下少許備戰心得希望幫到你。
東京三月份仍然比香港冬天寒冷,跑步時會較乾爽舒適,但亦別忽略禦寒衣物,因跑步會流很多汗,停下來便容易著涼。不少跑步教練會建議賽前三、四個月開始準備,賽前一星期便要慢慢減少訓練量,保留體力,因此若打算報名下年東馬,現在便可開始慢慢建立跑步習慣,循序漸進增加長課距離,賽前三至四個再調整適合自己的訓練計劃。雖說我是weekend runner,但以前試過練跑不足後去跑半馬,結果傷了膝頭I.T.Band,康復期達半年之久,所以實在怕怕。奉勸各位要有充足練習才去跑啊!
賽前一兩天應該多休息保留體力,不過如想體驗日本跑步文化順道鬆鬆腳,便可參考以下練跑路線。

皇居外圍是練跑勝地,除了參與Friendship Run,我也打算去皇居練跑感受下日本跑步風氣!
練跑路線一.皇居外苑
根據Run Nippon網站票選東京十大練跑路線,皇居是最受歡迎第一名!原因是圍繞皇居外苑跑一圈約五公里,而且沒有交通燈號,可以順暢地練跑;緊鄰幾個地鐵站,交通方便;還有沿路外苑風光怡人,包括春天可跑過千鳥淵公園櫻花步道、秋天可賞紅葉。跑友分享指這裡是熱門練跑地點,放工時間六至九時很多人來跑,建議選擇白天非繁忙時間去,既可悠閒地避開人群,亦可欣賞沿途景點。

練跑路線二.御台場公園
東京巿內有幾個公園如上野公園、代代本公園等均設有繞園步道,適合練跑,而御台場海濱公園既是東馬Friendship Run舉辦地點,又可順道欣賞彩虹橋、東京灣等景色,我認為都值得去走一轉!建議路線由JR田町站出發,跑過彩虹橋進入公園內,再繞一圈跑回田町,全程約14公里。當然,若成功報名東馬的跑友記得量力而為!

參與度Up!
若無緣跑東馬,亦可考慮報名東馬前一天舉行的Friendship Run賽事,距離只有3.5公里,於著名景點彩虹橋附近的御台場海濱公園舉行,報名費只需3,000円,但採先到先得。若已決定去東京觀賽,不妨報名參加,更能投入馬拉松的狂熱氣氛!

成功報名2019年Friendship Run可獲紀念毛巾
報名網址>>> https://www.marathon.tokyo/en/events/friendshiprun/
準備篇:飲食注意
賽前48小時內可增加攝取碳水化合物,儲存能量;而若假期充裕,建議於比賽前兩、三天到達東京,可讓身心有充足時間適應當地天氣及飲食,亦避免舟車勞頓影響精神狀態。飲食方面應避免進食生冷食物,以免比賽時不適,暫時忍口待賽後再大吃一番吧!一般跑友都會選擇含豐富碳水化合物的食物進行「加碳」,重點是避免造成腸胃太大負擔;比賽當日進食容易消化的食物,例如飯團、湯烏冬、香蕉、意粉及麵包等。比賽當日每五公里設有水站,而且沿途均有巿民設有個人補給站為跑手打氣,毋須擔心補給問題呢!

加碳之選:拉麵
麵食是容易消化的碳水化合物,若想更清淡少油膩可選擇不加叉燒。東京巿內實在太多美味拉麵店,隨意挑選一間都不會失望。這間位於東京鐵塔附近的拉麵店,平日多為上班族光顧,較少遊客,菜單選擇較少,簡單得來湯頭濃郁,相當有驚喜!
めん蔵
地址:東京都港區麻布台1丁目10-6
地圖:https://goo.gl/maps/hG6NN39euG62
準備篇:裝備
在日本購買跑鞋雖然較多款式又較香港便宜,不過比賽時還是應穿著平日練習的慣用鞋,以免雙腳感不適。此外東京巿內交通方便,使用Suica或Pasmo交通咭(類似香港的八達通)便可通行無阻,唯一要注意是地鐵網絡較為複雜,可預先下載搜尋路線的程式,以免搭錯車!無論是練跑或比賽,帶備交通咭和有漫遊sim card的手機便可輕裝出發!
參加比賽的話便要留意當日的個人補給需要,雖說沿路都有水站及食物應援,但亦建議帶少量能量啫喱以備不時之需。此外亦天氣較寒冷,帶備禦寒防水薄外套亦可防止失溫影響表現。
葡萄糖水或能量啫喱 |
少量現金或信用咭 |
身份證或護照 |
手機(換上漫遊sim card及充滿電) |
交通咭 |
禦寒防水薄外套 |

▲
作為跑友成日都會參加海外賽事,3 HK嘅全新外遊增值服務就啱晒你!可於全球110個地區使用數據、無限接聽及致電香港。以後去外地跑馬拉松就唔使換SIM或搵Wi-Fi用!
詳情:http://bit.ly/2VSPwEY