尹詩慧 Cici Wan
PB：39分53秒(10公里)
跑步教練／瑜伽導師／健體教練

Cici接觸跑步之初純粹為了減肥keep fit，並無明確時間目標，可說是個完全跑步素人。短短兩年間，她跑十公里成績由48分多飛躍進Sub 40，於七月初的黃金海岸馬拉松跑出十公里PB時間39分53秒。進步神速有何轉捩點？她思考一陣，說：「去年七月我開始更有系統地練跑，亦更著重安排休息時間，我想這是進步的關鍵！」她笑言自己是「半途出家」，跑步根基或許不如他人打得好，但對自己的耐力和意志力很有信心，只要休息得夠，狀態便能保持，因此使用Polar Ignite為她紀錄練習和休息數據，對她調整訓練尤其重要。

有目標更要有自律
運動員成功方程式除了個人天份和後天努力，性格上的自律特質更不可或缺。Cici則認為她本就習慣自律，教練為她訂的課表她一定會去完成，「以前我無想過會做運動員，直至某運動品牌開展訓練計劃，希望將長跑運動員帶到亞洲水平，而我有幸獲教練接納參加，所以也訂下目標要在三年內有進步，漸漸也視自己為運動員。」如此一來，在訓練和比賽上心態不同了，也許是推動她進步的原因之一。不過，亦因為她力求表現，每次比賽前都因為莫名壓力而緊張。「像我哥哥(長跑好手尹焯熙) 自少便參加很多比賽，他當比賽是平常事，但我就是會緊張啊！這是我最大的心理障礙。」
或許比賽經驗多了，她會變得更淡定，現時她相信盡力練好課表、調整狀態，這些力所能逮的事更不可馬虎。「我跑速度課最吃力，很容易疲累，所以便練多點短距離速度。」此外，每星期有三天她跟著團隊練跑，另有三天她自己練習，其他時間會再安排做負重訓練，「鍛煉肌肉力量希望令自己可以再跑快點，而且肌肉收縮得再好些不但較省力，對慢跑亦有幫助！」

休息助調整訓練量
跑步之外，她亦是瑜伽導師，瑜伽式子少不了核心肌群訓練，幾乎每天都沒有疏懶，因此她坦言訓練量絕對足夠，反而要提醒自己休息多點，因為休息不夠或睡眠質量不佳時，跑步亦會更快感疲累：「例如平日我跑30分鐘左右才會累，但休息不夠時跑20分鐘便累了！」Polar Ignite便配備了睡眠分析功能Sleep Plus Stages™，連續配戴三天入睡並紀錄個人在夜間的心率監測，助她了解每個睡眠階段的時長，有助分析睡眠質量。「睡眠質素好與壞會在心率上反映到。例如深層睡眠階段較長，亦即睡得較沉，代表睡眠質量愈好、心率會愈低。通常剛起床那一刻數值最準確，我一般是最低心率43，每天我都要將這時測得的心率數據告訴教練，他會幫我分析是否太過疲累而需要調整訓練量。」此外手錶的Nightly Recharge™功能更可分析睡眠期間的身體恢復狀況，提供改善睡眠及運動的建議。

健身球有助鍛煉核心肌肉力量並
提升身體穩定度，對跑步速度有幫助。▶

懂得放鬆更重要
這次PB比賽前Cici還有段小插曲，原來她跑到中途跌了一跤，負傷繼續跑，快到終點前又誤以為250米前的拱門是終點拱門，宕誤了少許時間，最後見到終點時鐘知道自己有機會PB，便盡全力跑過去，那一刻她才真正忘了緊張吧。「緊張對我來說是會引致很多不同狀況！而且賽前一個月我因為受傷也停練了一段時間，所以今次算是已經豁出去，賽前一日到埗，便只集中精神確保有足夠休息和調整狀態，對我來說放鬆心情比一切都重要！幸好之前用了Polar Ignite幫我監測數據，有了科學化的分析，其實已令我較以往淡定了。」Polar Ignite內置的Serene™呼吸練習指引，提醒她在睡前做呼吸練習，放鬆身心後才睡覺，有助身體更充份休息，睡眠質量更佳。「有時我教空中瑜伽班後特別疲累，手錶都會提示我做呼吸練習放鬆下呢！」

連續收集了三天數據後，便能為各不同層次的睡眠狀態作出分析。

其他功能特點：
- FitSpark™提供既個人化又多元化的每日運動建議
- 配有過百種運動模式可供選擇
- Polar Precision Prime™手腕式光學心率感應技術，能更快捷、準確地監測心率數據
- 防水30米，備游泳指標監測功能
- 電力續航五天，備有24/7心率及活動監測

Polar Ignite產品詳情：www.polar.com
拍攝場地提供：Fitness First Hong Kong