運動員每日訓練，有機會因訓練量大引致肌肉勞損、疲勞痠痛這類慢性肌肉痠痛；或不慎用力令肌肉纖維撕裂引致的急性痠痛。除了就醫診治，亦需透過鬆弛肌肉紓緩痠痛不適、助肌肉盡快恢復到最佳狀態。今年香港馬拉松10公里出爐冠軍孫鎮傑（Jeffrey）經歷過傷患之苦，深明要透過拉筋、日常保健預防，而近期他更試用了飛利浦InfraCare紅外線健康燈，發現相較以往自行熱敷，這是更方便助他復原的方法。

跑前熱身身拉筋和跑後冷卻動作都有助肌肉恢復。

汲取教訓
肌肉復原功夫要做足

Jeffrey繼港馬後上月在大專田徑再報捷，5000米跑出15:00:20的成績，奪冠兼打破大會記錄，他最後一年的大專賽可以無憾離場。能夠做出好成績，其一因為大專賽距離港馬只有一個月，體能還在最佳狀態，他只需要保持訓練和避免傷患，理應能做出好時間。「平日做好預防，盡量讓肌肉保持最好狀態，狀態不好而亂衝很容易會受傷。如果不慎受傷就要減低練習量，有損自己對比賽的信心，因此每個有助肌肉恢復的細節我都會做足。」

Jeffrey今次能夠在港馬後免於傷患，衝出貼近15分內的成績，其實源自港馬前的一次傷患教訓。因為去年暑假訓練不足，當要開始為港馬準備時，他著急要恢復訓練而弄傷膝部筋腱。「當知道自己傷了，就要減訓練量，再看狀態循序漸進加上去。傷患幾乎是每個運動員必然面對的問題，如何解決才是重點。」因為傷患，令他更加著重平日保健細節，務求令自己盡快投入全速的訓練。幸而，他能夠在港馬前恢復狀態，終於擺脫「二奶命」，在10公里組封王。

促進血液循環有助身體排除廢物、輸送含氧量豐富的血液到繃緊及痠痛的肌肉部位。飛利浦InfraCare所用的紅外線波長為以IR-A（700至1400nm） 的成份較高，產生的熱力可達肌膚深層5mm至皮下組織，有助擴張血管並有效改善血液循環。Jeffrey認為拉筋和按摩都免不了會有痛感，使用按摩膏也會產生異味，而使用飛利浦InfraCare就可以安坐在沙發，照射過程僅僅需要15分鐘，可同時處理其他事情；加上紅外線健康燈可輕易調校角度，按需要照射身體不同部位，用法方便簡單。「這台燈的熱力可以均勻散佈在照射部位，小至大的肌肉都能覆蓋，而且一開即熱，不用等它暖機。」在忙碌的訓練日程中亦可輕鬆護理肌肉，對運動員來說這是更大優點！