羽毛球運動予人印象容易上手，互動性和娛樂性也比跑步、游水高。買了球拍和羽毛球，找個場地便能開始。由於較少身體接觸，令人覺得較其他衝擊性運動安全。不過骨科專科李必達醫生指出，很多人沒有請教練指導正確動作，容易引致運動創傷，最爲常見是肩膊、手肘、膝頭及腳踝等部位。所以要享受羽毛球的高速節奏，打球時要姿勢正確，避免這些運動創傷！

(1) 膝頭
打羽毛球首重步法，無論接球或扣殺都要快速走位，步幅多少、轉向角度等都有影響，例如若突然大跨步踏前、轉向和跳躍會加重膝頭筋腱負擔，長時間可引致勞損；膝蓋半月板亦有機會因為磨損而發炎甚至撕裂；膝蓋前方的前十字靭帶則會出現慢性勞損，甚至在急停時突然撕裂。

(2) 腳踝
腳踝後方的阿基里斯腱雖是全身最粗壯的一組筋腱，但打羽毛球的快衝、跳躍動作對足踝的負荷亦大，若柔軟度、肌肉耐力不足，有機會拉傷阿基里斯腱，甚至斷裂！李醫生指雖然年齡愈大愈容易受傷，但年輕人亦不能輕視伸展運動的重要性。

(3) 肩膊
揮拍動作包括手臂高舉過肩向後壓、旋轉肩膊向前揮動等一連串動作，可想而知較容易拉扯到由連接肩胛骨的四條肩袖筋腱組織，其中最易受傷的肌腱就是棘上肌(Supraspinatus)肌腱，通常是因上舉手臂而拉扯到這條肌腱，亦因手臂旋轉動作令肩袖筋腱與肩峰骨磨擦較多，引致磨損發炎，甚至有機會完全撕裂！

(4) 手肘
揮拍有時須調整不同方向接球，加上會有正手及反手抽擊動作，因此亦會拉到手肘筋腱，姿勢不當就有機會引致手肘外側發炎(俗稱網球手)或內側發炎(俗稱高爾夫球手)。此外，李醫生提醒，揮拍的跟進動作要做足，應在揮拍後讓手臂自然地順勢往揮動方向緩衝。其中一個常見的受傷原因，就是揮拍後突然收力，便有機會拉傷肌腱。

康復期勿急於運動
上述問題均可引致患處疼痛、發炎及腫脹。若疼痛持續多天，應盡快求診。李醫生指有不少患者均沒有正確處理，且繼續活動，引致傷勢惡化。有些嚴重個案需要接受手術才能治療，例如前十字靭帶需要透過手術重建；阿基里斯腱斷裂亦要手術駁回等。視乎年齡、傷患部位及其嚴重程度，手術後的復原時間亦不一，例如膊頭肩袖局部撕裂會較快復原，但一般來說前十字靭帶及阿基里斯腱都需要較長時間，前者需要九個月至一年，而後者則約六個月。無論如何，手術後均應多休息並配合物理治療，才能逐漸恢復訓練量。

預防！鍛煉肌肉是關鍵
透過鍛煉肌肉，可減輕肩膊及膝頭等關節負擔，減少勞損；此外，多伸展強化筋腱力量，運動前作充分熱身，有助加強筋腱彈性，減少因緊繃而造成的撕裂或拉斷。李醫生提出另一個需多加留意預防的情形——避免重複受傷！以腳踝扭傷為例，扭傷過後筋腱會變得較鬆，關節穩定度比較差，容易重複扭傷，須加強筋腱穩定程度鍛煉和恢復平衡感，例如單腳輪流站立，做重複彎膝動作，以此鍛煉腳踝肌力。此外，阿基里斯腱撕裂後，即使順利完成手術，都會顯得力量較弱，而另一隻腳亦有機會變得較弱。李醫生指這個現象原因未明確，但患者在傷後應多加留意及預防。