如果說天下武功出少林，CrossFit^® 混合健身就如運動員的易筋經，理論上掌握了CrossFit^® 訓練就能任何運動都更易上手，對精英運動員的訓練如虎添翼。

CrossFit^®數十年前在歐美已率先興起，Reebok於2010年與CrossFit^® 簽下10年合約，可獨家使用其註冊商標並贊助每年一度的The Games世界賽，又透過與各地Box(CrossFit^® 訓練場)合作代言藉此引入社群訓練模式後，運動於近年迅速流行。香港在約10年前開始引進CrossFit^®及開設Box，漸漸形成這個在運動武林相對較新的健身流派。這次便由兩位Reebok品牌大使Wesley和Daniella，分享他們對CrossFit^® 全方位訓練的親身經驗。

Daniella Means

約16歲開始打欖球，2008年加入香港女子欖球代表隊，香港及新加坡女子舉重(63kg以下)紀錄保持者。3年前離開港隊轉為健力運動員，去年又接觸CrossFit^® 作為提升舉重表現的交替訓練。現職健身中心負責其健康餐飲服務。2017年代表香港勝出Asian Powerlifting Championship，2017年Arnold Festival Strongwoman World Champion第7名。

Wesley Lo

CrossFit^® 運動員及資深健身教練，是CrossFit^® Level 1 Trainer並擁有ISSA、IPTF、AFPI、AASPF等多項教練資格。2016年CrossFit^® Asia championships Competitor，2017年CrossFit^® Games獲得Open Master組別香港區第一以及亞洲區第6名，2017年CrossFit^® China Championship第5名。

能夠在生活層面應用
Team Reebok運動員Wesley這樣簡述CrossFit^® 的訓練模式：「它的理念是助我們鍛煉身體去應付任何發生在身邊的事。舉個最荒謬的例子，假如屋企停電沒有升降機，你要趕返去關掉水煲，你跑得夠快嗎? 行到多少層樓? 體力回復得及嗎?」以上問題在CrossFit^® 的世界裡是由身體的不同能量系統 (Energy system)負責，CrossFit^® 的其中一部份便是針對鍛煉這幾個系統。

CrossFit^® 是一個全方位的訓練模式，難以概說它包含的內容，Wesley擔任健身教練十多年、實踐CrossFit^® 訓練至今約4年，他卻能夠比較和以往訓練模式的分別：「CrossFit^® 是真正針對Performance的運動，因為完成一個動作牽渉到很多不同肌肉能量的表現，傳統健身可能較著重鍛煉某些部位的肌肉，但這些肌肉如果用不著的話，對CrossFit^® 來說是練來都無意思。」對他來說，CrossFit^® 是更為「貼地」的訓練模式，成果能夠在現實生活層面應用，「我以傳統方式訓練了好久，覺得悶之餘，有時也會覺得缺乏目標，接觸了CrossFit^® 後覺得這就是我一直想要的訓練模式。」

強度交替訓練
另一位Team Reebok運動員Danielle喜歡挑戰自己，是以她由欖球轉為健力運動員，這轉變對她在各方面都是挑戰。裝備自己，迎難而上，這情況恰恰切合CrossFit^® 理念，皆因這個運動就是標榜在任何範疇都得到提升，Danielle就即管一試：「好多動作都難不到我，我學得快又做得幾好！」那時她剛離開女欖港隊，開始工作，發現自己仍摸不清前路，剛巧住所附近有一所Box，CrossFit^® 的訓練內容多變令她感到充滿挑戰性，便開始專注在各種交替訓練如Push Pressing、 Jerk、Chin up、Snatch等當中。

在芸芸項目中她尤其喜歡舉重，因為這是項不斷需要變強的運動，頗合她的性格：「在Powerlifting時我不是在與其他人鬥，而是和自己。我只能舉起能力範圍內的重量，所以這是對自己的心理和意志的挑戰：我能否做到？」3年前她選擇成為舉重運動員，誤打誤撞找到了欖球以外可以專心一意的目標，她的訓練模式亦慢慢轉為集中做SBD，但仍然會利用CrossFit^® 作交替訓練，「做多點Overhead Work有助我的Bench Pressing，亦能訓練到身體的不同部位及肌肉群。」她總認為做運動鍛煉是要測試自己能力，而終極測試便是去比賽，「我上月剛贏到人生最大賽事！」那是指2017年12月的IPF Classic Powerlifting(63公斤以下)，她將Deadlift最後一舉負重加至175kg才擊敗哈薩克選手成為亞洲冠軍，令她的世界排名攀升至第24名。

Reebok是唯一運動品牌專注為CrossFit^® 運動研發創新產品，了解運動員對裝備的要求和執著，幫助運動員有更出色的表現，因此每一季Reebok都會推出一系列CrossFit^® 運動裝備。而最矚目當然是Reebok Nano 8.0，經歷7代的演變，再以最先進的技術及集結歷代的研發經驗，Nano 8.0是最實用並有效提升運動表現的CrossFit^® 健身訓練鞋。

Nano 8.0由鞋面、鞋頭、足跟以至鞋底均為精心打造。
鞋面採用Flexweave編織技術，使鞋面一體成型，帶來更強透氣性能及在承重時保持輕盈舒適的腳感。
鞋頭為根據解剖學原理設計的Powerlaunch寬楦鞋頭，經改良後可增強腳感空間舒適度，同時幫助腳掌在運動時與地板之間有更完整的施力，令運動員的身體更有穩定性，特別適合爆發性的力量訓練。
足跟加入360度環繞TPU及外顯式包覆以加強穩定性。
鞋底為特別的平底設計，提供高度緩震功能，讓腳底更為穩固，配合特殊防滑鞋底，令訓練時每個動作都能穩健無比，減少滑倒等受傷機會，讓運動員可時刻保持專注投入每個訓練動作。

Reebok最新推出男女裝各款Training Tee，採用Speedwick技術，可確保快速排汗，穿著做運動時有效保持舒爽。

On Daniella & Wesley......

運動內衣的剪裁設計特別加強支撐度，塑造舒適的包覆感，並可有效減少運動時的搖晃；此外同樣採用Speedwick物料有助排汗。

CrossFit^® 運動褲前部份物料能抵抗與槓鈴的磨擦，褲浪及後半部份為彈性物料，能應付較為激烈動作。