舒緩運動創傷的穴位按摩

香港越來越多人喜愛運動。運動能帶給我們健康及歡樂，與此同時，亦有可能帶來創傷。通過穴位按摩，可舒緩運動時所出現的肌肉痙攣、韌帶拉傷等問題，通過刺激穴位，使氣血通暢，從而解除症狀。

小腿肌肉痙攣

小腿肌肉痙攣常突然發生於游水、起立過猛時，自主神經高度緊張，造成缺血狀態，肌肉出現疼痛和痙攣。當痙攣發生時，首先拉伸痙攣部位的肌肉，然後再按摩穴位。

有效穴位
承山穴 : 位於小腿腹部正中的位置。當直伸小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹會出現一個三角形的凸起，承山穴就是凸起下方的凹陷處。
操作：用拇指按壓穴位。按壓時，指關節應呈直角。

委中穴 : 位於下肢後側，膝關節後面的凹陷中，膕橫紋中點位置。
操作：拇指指腹垂直按穴位，從外側按壓。

漏谷穴 : 位於小腿內側，足內踝高點上6寸處，脛骨內側後緣。
操作：拇指指腹大面積接觸穴位，可作大範圍環形按柔。

膝關節痛

膝關節痛主是在進行運動時，因膝蓋使用過度，導致韌帶損傷、韌帶斷裂、膝關節軟骨損傷、半月板損傷等。特別是從事跳躍、長跑運動的運動員，容易反復發生。按摩穴位可有助消腫、活血和鬆解局部黏連。

有效穴位
合谷穴 : 位於手背，第1、2掌間，約平第2掌骨橈側的中點處。
操作：用對側拇指按壓穴位，從穴位處向食指側用力按壓。

血海穴 : 位於大腿內側，臏骨內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。
操作：用拇指按揉穴位。

解溪穴 : 位於足背踝關節前橫紋中央凹陷中。
操作：兩拇指疊放一側穴位上，上體前傾，肘部外張，利用體重按揉穴位。

肘關節痛

肘部疼痛主要是進行網球、羽毛球、籃球、棒球等運動引起的。主要是使用手臂進行球類運動時，過度使用肘部，造成肘部韌帶拉傷。特別是進行網球高位扣球、姿勢有難度的棒球投球時出現疼痛。因動作不同，疼痛發生的部位也有所不同，
會發生在肘部內側或外側，也有整個肘部疼痛的。按摩穴位可有助舒緩疼痛。

有效穴位
尺澤穴 : 位於肘部，在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
操作：伸直手臂，用對側的拇指按壓穴位。按壓時，可將拇指關節稍微立起來一點，便於用力。

曲池穴 : 位於肘部，取穴時肘部彎曲，在肘橫紋橈側端。
操作：用對側中指按壓穴位，按壓時，彎曲近端指骨間關節。

肩貞穴 : 位於肩關節後下方，臂內收時，腋後紋頭上1寸。
操作：用對側除拇指以外的四指壓穴位，可作大範圍按揉。

閃腰

閃腰主要是運動時姿勢不當時容易發生，因為猛烈且毫無預兆的運動，導致了腰骶、髖關節以及腰背兩側肌肉、韌帶等軟組織的急性損傷。按摩穴位可有助舒緩疼痛。

有效穴位
後谿穴 : 位於手掌尺側，取穴時輕握拳，當第五掌骨關節後外側橫紋盡處。
操作：用對側拇指按壓穴位。

昆侖穴 : 位於足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。
操作：用中指按壓穴位，按壓時，將中指立起垂直下按。

腰眼穴 : 位於腰部，位於第4腰椎棘突左右旁開3.5寸凹陷處。
操作：首先仰臥屈膝，然後握拳墊入腰下，手背突起關節對準穴位，再利用體重向下壓。

腕關節扭傷

腕關節扭傷主要是進行乒乓球、籃球、排球等運動引起的。主要是姿勢不當或過度使用腕部，造成腕關節周圍的肌肉、韌帶、肌腱等組織拉傷。按摩穴位可有助舒緩疼痛。

有效穴位
曲池穴 : 位於肘部，取穴時肘部彎曲，在肘橫紋橈側端。
操作：用對側中指按壓穴位，按壓時，彎曲近端指骨間關節。

陽谿穴 : 位於腕背橫紋橈側，手拇指向上翹起時，當拇短伸肌腱和拇長伸肌腱之間的凹陷處。
操作：用對側拇指按壓穴位，用拇指指腹垂直按壓穴位。

手三里穴 : 位於前臂背面橈側，當陽溪與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸處。
操作：用對側中指按壓穴位，按壓時，彎曲近端指骨間關節。