俗話「健康就是財富」，要身體健康，除了膳食要平衡，還要多做運動。跑步就是一種最簡單、方便及能保持身體健康的一種運動。要加入長跑的隊伍有很多的渠道，有人無師自通、有人依書練習，也有人加入長跑會，或參加長跑訓練班學習。無論以哪種方式入門，原則上，練習長跑應依本身的能力，要常留意身體發給你的訊息，當感覺到肌肉疲勞或痛楚時，就要即時作調整，轉做輕鬆慢跑，切忌訓練過度，欲速則不達。建議每星期做一次以參賽距離為目標的長課練習 (視乎跑手參加全馬或半馬而定)，讓身體及肌肉在參賽前有足夠時間作調整及適應比賽的狀況，不然每次還沒完成參賽距離，身體便出現肌肉疲勞的狀況。到正式比賽時，跑到平日練習的距離時，疲倦警號隨即響起，就很難「捱」到終點。

長跑訓練絕對不能「偷工減料」，一定要實質練習。一般的長跑比賽都會跑很長的時間，所以跑手一般都是以均速去跑，平常訓練也要依照這個原則去進行，並且每次訓練後要做記錄及檢討，包括練習地點、時間 (早上、中午或晚上，大多數跑手的狀態都是晚上較佳) ，計算該次訓練的平均速度等，這樣可以保持練習的穩定性，同時求取進步。

飲食及營養補充

長跑訓練會消耗大量的體能，為了確保身體儲存充足的能量去進行訓練所需，所以一定要補充營養。有些營養素是人體可自行合成、製造的，所以不易缺乏，但有些是無法從體內自行產生, 必需從食物中攝取，它包括了蛋白質、脂肪、醣類、膳食纖維、維生素、礦物質和水份。例如肉類及豆類含有豐富的蛋白質、可促進肌肉生長，是維持人體生長發育、構成及修補細胞的基本物質，也是體內各種激素的主食物要成分，具有調節生理功能和供給能量的作用。養成正確的飲食觀念， 膳食平衡，是身體建康的根本。吃對食物，健康100分。不要吃垃圾食物及避免吃生冷的飲料，以免傷害脾胃，俗話「早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少」。因此必須養成吃早餐的習慣，經過一夜，身體的能量已經消耗得七七八八，血醣處於偏低的水準，如沒有吃早餐就去跑步，會產生血醣過低的現象，造成暈眩，對身體有不良的影響。由於運動前不可吃得太飽，所以晨運者可選擇較簡單易的早餐如麵包、營養麥條和熱飲 (美祿、阿華田之類)，以供進行訓練所需的能量，完成運動後再吃些食物補充營養。

休息及恢復

休息是為了走更長的路，當跑完馬拉松比賽或每次完成長課訓練後，必須作調整及休息，讓身體有足夠時間恢復。其間，可以做一些腳部按摩、冷卻運動 (cool down ) 或在草地慢跑，甚至好好的睡一覺，使身體得到充份的休息及恢復，才能再繼續日後的訓練。如果身體發出訊息，體能或精神上仍感覺到疲累，又可能腿部肌肉仍感疲勞，就更要休息了。如果仍強行訓練，此時的免疫力下降，很容易感染疾病，影響身體健康。

調理身體

經過長課訓練或馬拉松比賽後，肌肉及筋骨會勞損。為應付日後的訓練及比賽，應該要以下列方法調養身體：

中藥食物理療：每個人的體質不同，作中藥食物理療時，應請教中醫師，對症下藥。
湯水：一般要飲用滋潤的湯水，但每個人體格不同，熱底、寒底所用的湯料不同，應請教營養師配備合適的湯水。
按摩：適當的按壓或拍打穴位，能幫助消除疲勞及恢復體力。
針灸：針灸足三里穴可調理脾胃。針灸應請教中醫師。
刺激交感神經：可使身體機能興奮，加速血液循環。
刺激副交感神經：可使過渡亢奮的神經得到平服。

 
鬥志和毅力
 
練習長跑會很艱苦，每星期最少要有5天的練習，必須有刻苦耐勞的精神方能承受此種艱辛的訓練。且跑手的生活要有規律，有恆心地養成早睡早起的習慣。長跑比賽需要的時間很長，一般完成一個馬拉松比賽需要超過兩小時，某些人在練習時發揮得很好，但在比賽時所受的心理壓力很大，影響到呼吸不順暢，甚至會產生肌肉疆硬，舉步維艱無法完成整個賽程。因此，要有勇氣、堅強的鬥志、恆心及克服心理壓力的能力，才不會前功盡棄, 一路前進衝線終點。

天下無難事，只怕有心人，要成功就要付出代價。只要有勇氣、有恆心、不輕言放棄、堅持到底，勝利一定屬於你。