行出個未來﹗

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根據2006年香港理工大學的調查,1,011位受訪者中,只有21.6%年齡介乎2559歲的成年人會每天進行運動,而1224歲的年齡組別當中,更只有12.1%的人會每天進行運動 ADDIN EN.CITE (Center for Social Policy Studies, 2006)。事實上,每日進行運動對生活繁忙的香港人來說,是奢侈的娛樂,當然有不少人在閒時選擇進行不活躍(Sedentary)的活動,例如看電影、唱K或上網,故沒空進行運動。

 

「運動」二字好像洪水猛獸;一提起運動,人們自然想到跑步、游泳、踢球等,或是「辛苦喘氣」、「心跳加速」的苦況。其實運動不一定是規範化、或是令人汗流浹背、「氣來氣喘」的;運動(Physical activities)的定義為任何透過肌肉收縮、骨骼活動來增加能量消耗的身體活動。簡單如步行,其實已經達到運動的效果。在討論怎樣步行才能令身體健康前,不如先了解一下步行的好處。

 

11號巴士」的優點

大眾化

除了先天身體條件不足的人外,一般大眾都能進行步行活動。步行為人與生俱來的天賦,為平日上班、上學、購物等最大眾化的「交通工具」,故此步行有「11號巴士」之稱。另外,香港地少人多,加上在旺角、銅鑼灣等地區設立的行人專用區,步行穿梭鬧市比乘搭交通工具更為方便﹗

 

簡單化

在開首已提到運動令人想起規範化的活動:跑步要有跑鞋、游泳需要泳裝、踢球要足球。裝備、場地,每每是令人們避開運動的藉口。相反,步行卻簡單方便得多,只要穿上鞋子便成事。而且香港有不少有遮蓋的場所,例如大型商場,使人在天氣或晴或陰的情況下都能步行。

 

個人化

球類運動很多時間要有對手,但步行卻是個人活動:任何時間、地點都能進行。個人化運動提供了彈性:只要在午餐時簡單吃點東西,然後便能到街上走走;在等待朋友時,四處逛街……這樣亦令生活變得更活躍,更健康。

 

科學化

每日10,000步已經廣泛為社會大眾所認知。Dr.Yoshiro Hatano指出,早在1965年,日本的公司已經宣傳利用計步器(Pedometer)去量度每日的步數。研究指出,每日10,000步能令身體消耗能量達300400 kcal之多,反觀30分鐘低中強度的跑步,只能消耗150 kcal的能量(當然也要視乎身體的重量)。以下的列表為步數與身體狀況的關係:

 

活動量

步數

非常不活躍

5,000

不活躍

5,0007,499

一般活躍

7,5009,999

活躍

10,000

非常活躍

12,500

 

如何「乘搭」「11號巴士」?

話雖如此,每日10,000步是否能為所有人訂下足夠運動的指標呢?有研究指出,對16歲以下的兒童來說,每日10,000步未免太少了。有研究指出,英國810歲的兒童平均每日行12,000 16,000步,亦有指美國的612歲兒童,每日步數應為11,00013,000步(Tudor-Locke, 2004)。一般而言,對兒童來說,活躍一點總是對身體健康有較佳的效果。因為兒童本身新陳代謝率較快,每日要攝取很多的食物營養。試想像,只讓兒童飲飲食食,又不讓他們有足夠的活動的話,問題有多大。肥是有福,但肥不等於健康。故此,愛護子女的朋友們,不希望「都市病」與貴子女結緣,最佳方法是鼓勵他們多外出活動,保持身體的能量平衡。當然作為成年人的一群,自己亦要做到「身教」。平日多帶子女到外面走走、多用樓梯、少用扶手電梯,閒時進行較活躍的活動等,都有助未來的主人翁擁有更多財富﹗

 

Reference:

 ADDIN EN.REFLIST Center for Social Policy Studies. (2006). Public Opinion Survey on Physical Exercise Participation in Hong Kong. Hong Kong: Department of Applied Social Science, The Hong Kong Polytechnic University.

Tudor- Locke, C., Bassett Jr, D., R. (2004). How many Steps/ Day Are Enough? Preliminary Pedometer Indices for Public Health. Sports Medicine, 34 (1), 1- 8.

 

 

陳國璋

香港大學博士研究生

香港田總註冊教練

 

 

Last updated 4064 days ago by 史波

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