跑步常見的運動創傷

首頁 > 運動心得 > 跑步常見的運動創傷

以性質來區分

跑步引致的運動創傷，可分為急性與慢性兩種。急性泛指在跑步時的意外受傷，如 “拗柴”，碰撞或跌倒等，治療以較 “輕手” 處理，如按摩及電療等，都不會用太大強度的方法醫治。

慢性則指長期跑步而引致的勞損傷患，成因包括不當的跑步方法、過量的訓練及錯誤的姿勢等，針對慢性創傷的治療都以「重手」處理，即無論以「按摩」、電療或超聲波等的方法，都以較大強度治理，務求能刺激深層部位的長期痛症。

九大主要容易受傷部位：

1. 腳掌

2. 足弓

3. 腳踭

4. 筋腱

5. 小腿

6. 膝關節

7. 膕繩肌

8. 髖關節

9. 腰部

成因及預防：

1.	熱身不足：熱身不足可導致急性受傷，特別是如肌肉拉傷或抽筋等，處理不當容易演變為慢性勞損，而長期跑步習慣皆缺乏熱身，導致肌肉柔軟度不足，更容易受傷，所以跑步前的熱身，非常重要。熱身包括不同的伸展動作，舒展肌肉及關節，慢跑或非常慢跑(視乎跑手水平及當課的訓練主題)，令身體肌肉暖和以預備強度更大的訓練，拉筋及伸展運動約需做10分鐘，而慢跑則約15-30分鐘不等，如跑手當日要做速度練習，則須加上 “分解” 動作，及慢跑後再加上 “中速” 跑熱身，以防止受傷。
2.	跑步姿勢不正確：不正確的姿勢，會導致長期慢性受傷，偶一為之的跑步，姿勢正確與否，不一定造成傷害，但如跑手已習慣或視跑步(即使每天跑很少)為生活一部份，則即使跑步姿勢有很少的錯誤，日積月累地練習都會衍生不同的痛症。參加坊間的跑步班或找個專業教練，作短期學習，受用無窮，學懂正確姿勢，受傷機會大大降低。
3.	忽略冷身調整：冷身與熱身同等重要，冷身包括與熱身大同小異的伸展動作及慢跑等。冷身可將跑步時所產生的乳酸，儘快化解，並減低肌肉痠痛及繃緊的情況。
4.	訓練過量：每個人體質不同，一般情況下，每次跑步訓練，就以速度訓練為例，肌肉皆有不同程度的 “撕裂”，但人體是會作出自然修補及恢復，一般須時18至24小時，故休息不足，容易導致肌肉關節勞損形成慢性受傷。所以，訓練的量及質，須作出適當的安排，並不斷修正。
5.	一曝十寒：很多 “久唔久” 參與跑步的人士，大部份的「能力」記憶還停留在「以前」階段。很多時我們往往為參加了某個賽事或活動，而突然「苦練」，要知「一步一步」及「循序漸進」，是安全地做運動的首要規條，尤以跑步更加重要。
6.	求效心切：跑步受傷，很多時來自 “速度”跑，但要知練習 “速度”，是需要時間訓練，並配以不同的負重及體能訓練，再加上每次練習都需有足夠的熱身準備，冷身調校等。如經常忽略某一個細節，則成績未見，受傷先至。