跑步常見的運動創傷

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以性質來區分

 

跑步引致的運動創傷,可分為急性與慢性兩種。急性泛指在跑步時的意外受傷,如拗柴,碰撞或跌倒等,治療以較輕手處理,如按摩及電療等,都不會用太大強度的方法醫治。

 

慢性則指長期跑步而引致的勞損傷患,成因包括不當的跑步方法、過量的訓練及錯誤的姿勢等,針對慢性創傷的治療都以 「重手」處理,即無論以「按摩」、電療或超聲波等的方法,都以較大強度治理,務求能刺激深層部位的長期痛症。

 

九大主要容易受傷部位:

1.          腳掌

2.          足弓

3.          腳踭

4.          筋腱

5.          小腿

6.          膝關節

7.          膕繩肌

8.          髖關節

9.          腰部

 

成因及預防:

 

1.

熱身不足:

 

熱身不足可導致急性受傷,特別是如肌肉拉傷或抽筋等,處理不當容易演變為慢性勞損,而長期跑步習慣皆缺乏熱身,導致肌肉柔軟度不足,更容易受傷 ,所以跑步前的熱身,非常重要。熱身包括不同的伸展動作,舒展肌肉及關節,慢跑或非常慢跑(視乎跑手水平及當課的訓練主題),令身體肌肉暖和以預備強度更大的訓練,拉及伸展運動約需做10分鐘,而慢跑則約15-30分鐘不等,如跑手當日要做速度練習,則須加上分解動作,及慢跑後再加上中速跑熱身,以防止受傷。

 

2.

跑步姿勢不正確:

 

不正確的姿勢,會導致長期慢性受傷,偶一為之的跑步,姿勢正確與否,不一定造成傷害,但如跑手已習慣或視跑步(即使每天跑很少)為生活一部份,則即使跑步姿勢有很少的錯誤,日積月累地練習都會衍生不同的痛症。參加坊間的跑步班或找個專業教練,作短期學習,受用無窮,學懂正確姿勢,受傷機會大大降低。

 

 

3.

忽略冷身調整:

 

冷身與熱身同等重要,冷身包括與熱身大同小異的伸展動作及慢跑等。冷身可將跑步時所產生的乳酸,儘快化解,並減低肌肉痠痛及繃緊的情況。

 

 

4.

訓練過量:

 

每個人體質不同,一般情況下,每次跑步訓練,就以速度訓練為例,肌肉皆有不同程度的撕裂,但人體是會作出自然修補及恢復,一般須時1824小時,故休息不足,容易導致肌肉關節勞損形成慢性受傷。所以,訓練的量及質,須作出適當的安排,並不斷修正。

 

 

5.

一曝十寒:

 

很多久唔久參與跑步的人士,大部份的 「能力」 記憶還停留在 「以前」 階段。很多時我們往往為參加了某個賽事或活動,而突然「苦練」,要知「一步一步」 「循序漸進」,是安全地做運動的首要規條,尤以跑步更加重要。

 

 

6.

求效心切:

 

跑步受傷,很多時來自速度跑,但要知練習速度,是需要時間訓練,並配以不同的負重及體能訓練,再加上每次練習都需有足夠的熱身準備,冷身調校等。如經常忽略某一個細節,則成績未見,受傷先至。

 

 

治療

 

上述創傷,西醫除了用藥或動手術外,物理治療是較為廣用的方法

 

- 物理治療所擔當的角色及所用的方法

正常情況下,患者須經西醫診斷,然後轉介往物理治療師為患者治理,治療師會根據醫生的報告而作出不同的方法醫治患症,包括:

1.        電療

2.        超聲波

3.        手法

4.        針灸

5.        拔罐

6.        針對傷患, 教患者做不同的伸展動作

7.        教患者做不同的復康運動

物理治療師的醫治,不會用藥物,而是用以上方法,刺激及加速人體本身的修補功能,讓傷患儘快復原。此外,他們亦會檢視患者過往的運動習慣,作出修正建議,以防傷患重現。

 

物理治療對於傷患的康復是比較治本的,基本上可說是集預防,治療

及糾正於一身。當然,對於痛症,其效果可能没有用藥明顯,但對於症狀本身的復元,則非常顯著。尤其,對於一般的跑步創傷,2-3星期的時間,都可見到康復效果。

 

資料提供:亞洲運動及體適能治療中心

(Asian Fitness Therapy Center)

www.aftc.com.hk

梁澤祺

運動專科 註冊物理治療師/中心經理

運動專科物理治療碩士 (澳洲科延大學)

物理治療學(榮譽)理學士 (香港理工大學)

運動專科證書 (美國運動醫學學院)

私人體適能教練 (美國國家運動醫學學會)

骨科手法治療證書 (澳洲 Manual Concepts)

 

楊嘉敏

運動專科 註冊物理治療師/發展主任

運動專科物理治療碩士 (澳洲科延大學)

物理治療學(榮譽)理學士 (香港理工大學)

Last updated 4063 days ago by 史波

hi 楊sir
請問老人(約70歲)做運動, 例如做卧推舉啞鈴, 每個約50磅, 雙手合舉100磅, 會否做成骨折??, 之前做足熱身, 循序漸進, 由輕至重, 有十年健身經驗, 運動有否受年齡限制? , 可否告訴我, 多謝.

Andy Chung Email chungccy2000@yahoo.com.hk

Andy Chung  3770 days ago

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